fbpx

Sauna hoitaa mieltä ja kehoa

Saunan jälkeen on aina hyvä olo, eikä ihme. Saunan terveysvaikutukset ovat moninaisia. Tältä sivulta löydät tietoa saunan hyödyistä.

Saunan lämpö rentouttaa ja lisää luontaista hyvinvointia. Suomalaiset ovat aina tienneet, että saunominen tekee hyvää. Saunomisen jälkeen olo on kaikin puolin hyvä.

Tutkimusten mukaan sauna edistää ihmisten hyvinvointia. Maailmalla saunan terveysvaikutuksia on tutkittu jo pidempään, ja etenkin viime aikoina löylyä on lisätty tieteen kiukaille kotimaassakin.

Tiedämme entistä tarkemmin, mitä saunoessa tapahtuu ja miksi saunalla on niin posiitivisia vaikutuksia. Sauna muun muassa alentaa verenpainetta, syventää unta ja auttaa lihaksia palautumaan. Hyviä syitä saunoa on paljon.

SATA SYYTÄ SAUNOA

Käsi sydämelle: kuinka usein saunot?

Jos rakastat saunomista, niin rakastaa sydämesikin. Kerran viikossa saunoviin verrattuna jo 2–3 kertaa viikossa pienentää sydän- ja verisuonitautien riskiä yli 20 %. Ja mitä useammin saunoo, riskit voivat vähentyä jopa 65 %.

Runsaan saunomisen sydäntä suojaavaa mekanismia ei vielä täysin tunneta. Saunomisen aikana syke ja verenpaine muuttuvat, mitä voi verrata fyysiseen aktiviteettiin, sillä elimistössä tapahtuvat muutokset ovat samantyyppisiä. Saunominen saattaa ainakin alentaa verenpainetta ja ylläpitää verisuonten joustavuutta. Lähde

Ota unelmiesi löylyt

Miksi niin monet sanovat, että saunan jälkeen nukkuu syvempää unta? Yhdessä harvoista saunan ja unen yhteyttä tutkivista tutkimuksista ensimmäisen kahden tunnin aikana syvä uni lisääntyi yli 70 % ja kuuden tunnin aikana 45 %. Valveilla oleminen väheni saunomisen jälkeen tilastollisesti merkitsevästi.

Tutkijoiden arveluiden mukaan kehon lämpiäminen ja jäähtyminen vaikuttavat hormonitoimintaamme niin, että noin pari tuntia saunomisen jälkeen alkaa nukuttaa.

Onko sinullakin saunaa suonissa?

Lämpö tekee elimistöllesi samaa kuin liikunta: panee sydämen pumppaamaan enemmän verta. Kun samaan aikaan pintaverisuonet laajenevat, sydämen työ itse asiassa helpottuu. Samalla kudosten lämpiäminen ilmeisesti vapauttaa aineita, joita sydämen valtimot ja verisuonet tarvitsevat toimiakseen normaalisti.

Saunan mahdollistama lämpöhoito saattaa näin tarjota liikunnan hyötyjä kaikille – myös sellaisille henkilöille, joille liikunta jostain syystä on vaikeaa tai mahdotonta. Lähde

Muista sauna niin muistat

Tiesitkö, että dementiaa voi hidastaa ja jopa estää? Jo kaksi saunomiskertaa viikossa vähentää dementian riskiä viidenneksellä verrattuna niihin, jotka saunovat vain kerran viikossa. 4–7 kertaa viikossa saunovilla dementian riski on peräti yli 60 % pienempi.

Nämä mielenkiintoiset havainnot koskevat nimenomaan suomalaista saunaa. Parhaan terveysvaikutuksen saa saunomalla noin 80 asteen lämpötilassa 4–7 kertaa viikossa ja noin 20 minuuttia kerrallaan. Lähde

Anna löylyn koskettaa

Ajatteletko, että runsas saunominen kuivattaa ihoa? Todellisuudessa on päinvastoin. Ihon aineenvaihdunta paranee, kun saunan lämpö moninkertaistaa pintaverisuonissa kulkevan veren määrän. Iho voi hyvin, säilyttää paremmin kosteuden ja pysyy näin kimmoisampana.

Useat saunovat kesällä päivittäin tai lähes päivittäin. Se saattaa ainakin osaltaan selittää sen, ettei kuivaihoistenkaan iho kuivu kesällä niin paljon kuin talvella. Psoriaasissa ja monessa muussakin ihotaudissa, esimerkiksi tali-ihottumassa ja infektoituneessa ekseemassa, tiheä saunominen on eduksi. Lähde

Löylyttele lihakset letkeiksi

Saunassa on hyvä rentouttaa lenkillä tai salilla rasittuneita lihaksia. Mutta saunominen ENNEN harjoitusta voi olla vielä parempi konsti. Tutkimuksen mukaan ennen rasittavia harjoituksia suoritettu saunominen ehkäisee lihasten kipeytymistä ja lisää niiden liikkuvuutta harjoituksen jälkeen.

Saunassa vietettyjä hetkiä kannattaa käyttää myös venyttelyyn ja nivelten liikelaajuuksien ylläpitoon. Lähde

1 /
Prev Next

VASTAUKSIA YLEISIMPIIN SAUNOMISEEN JA TERVEYTEEN LIITTYVIIN KYSYMYKSIIN

  • Onko saunan terveellisyyttä tutkittu tieteellisesti?

    Suomessa ja muualla maailmassa on toteutettu yksittäisiä tutkimuksia, joissa koehenkilöinä on tyypillisesti ollut muutamia kymmeniä ihmisiä. Itä-Suomen yliopiston julkaisemassa tutkimuksessa, jossa todettiin saunan terveellisyys verenkiertoelimistölle ja muistin toiminnalle, oli mukana yli 2000 suomalaista miestä ja tutkimuksen kesto oli 20 vuotta. Lähde

  • Onko saunominen aina hyväksi? Milloin sitä pitäisi välttää?

    Monet asiantuntijat sanovat, että jos saunaan pystyy itse kävelemään, myös saunominen on turvallista. Kohtuullisuus ja hyvät saunomistavat on kuitenkin pidettävä mielessä. Jos olo ei ole normaali tai on todettuja sydänvaivoja, saunomisesta kannattaa keskustella ensin lääkärin kanssa. Yleisesti voi sanoa, että jos saunominen tuntuu hyvältä, se tekee hyvää. Poikkeuksen muodostavat reumaan liittyvät nivelkivut, jotka usein lieventyvät saunassa, mutta saattavat seuraavana päivänä tulla takaisin voimakkaampina. Tätä voi koettaa välttää kunnollisella jäähdyttelyllä saunan jälkeen.

  • Mikä on terveyden kannalta suositeltava saunomismäärä?

    Kaikki saunominen, joka ei tunnu hyvältä tai josta jälkeenpäin tulee epätoivottavia vaikutuksia, on liiallista. Mutta tottunut saunoja voi hyvinkin saunoa vaikka joka päivä. Itä-Suomen yliopiston julkaisemassa tutkimuksessa suurimmat terveysvaikutukset saatiin, kun saunomiskertoja oli viikossa 4–7 ja löylyssä oltiin noin 20 minuuttia kerrallaan. Lähde

  • Minulla on todettu korkea verenpaine. Onko saunominen silloin turvallista?

    Saunan lämpö kiihdyttää sydämen lyöntitiheyttä ja etenkin pintaverisuoniin pumpattavan veren määrää. Vastaavasti verisuonet laajenevat, jolloin verenpaine laskee. Tällainen verenpaineen lasku on väliaikainen ja kestää vain pari tuntia. Kudosten lämpiäminen vapauttaa kuitenkin ilmeisesti aineita, jotka edistävät valtimoiden ja verisuonten normaalia toimintaa. Kohtuullisia löylyjä voi siis yleensä pitää turvallisina, mutta kaikissa verenkiertoelimistöön liittyvissä asioissa kannattaa varmistaa saunomisen suositeltavuus omalta lääkäriltä.

  • Helpottaako saunominen astmaa?

    Joidenkin astmaa sairastavien mielestä kosteissa löylyissä on helpompi hengittää, joiden mielestä taas ei. Itse sairauteen sauna ei vaikuta.

  • Saunoisin mielelläni vaikka joka päivä, mutta jotkut sanovat sen kuivattavan ihoa. Onko asia näin?

    Päinvastoin, saunominen tekee iholle hyvää. Lämmön aiheuttama lisäys pintaverenkierrossa tuo rakennusaineita ihon soluille auttaen niitä uudistumaan ja poistamaan tehokkaammin kuona-aineita. Terve ja puhdas iho säilyttää paremmin kosteuden ja pysyy kimmoisampana. Lähde

  • Paraneeko flunssa saunassa?

    Flunssa ja kuume tarkoittavat sitä, että veressä on viruksia. Esimerkiksi liikuntaa ei silloin suositella, koska rasituksessa nämä virukset voivat aiheuttaa sydämeen vakavan tulehduksen. Ja koska saunan vaikutukset sydämessä ovat samantyyppiset kuin liikunnassa, saunaakaan ei flunssaiselle suositella. Pelkkä nuha tai kurkkukipu eivät yleensä estä saunomista.

  • Auttaako saunominen uniongelmissa?

    Sydämen lyöntitiheys voi saunassa nousta jopa 150 lyöntiin minuutissa, joten heti saunan jälkeen ei välttämättä nukuta. Mutta kun keho alkaa jäähtyä, se vapauttaa elimistössä nukahtamista helpottavia hormoneja. Tutkimuksissa on todettu myös, että saunan jälkeen uni voi olla syvempää kuin normaalisti. Itselle sopiva saunomisrytmi selviää kokeilemalla.

  • Kannattaako urheiluharjoituksen jälkeen mennä saunaan?

    Moni urheilija ajattelee, että saunominen auttaa poistamaan lihaksista sinne kertyneitä maitohappoja. Koska lämpö kuitenkin ohjaa verenkiertoa pintaverisuonistoon poispäin lihaksista ja sisäelimistä, tällaista hyötyä lihaksille saunasta ei välttämättä ole. Saunassa vietettyjä hetkiä kannattaa kuitenkin hyödyntää lihasten venyttelyyn ja nivelten liikelaajuuksien ylläpitämiseen. On myös havaittu, että ennen harjoitusta tehty lämpöhoito voi vähentää harjoituksen aiheuttamia lihaskipuja. Lähde

NÄYTÄ LISÄÄ
TAKAISIN YLÖS